sztanga do domu

[...] plan 4-dniowy do oceny,: Poniedziałek- Nogi i Klata Najpierw klata bo nogi mam wystarczające(udo 63cm łydka 41cm) i tylko chce wydobyć siłe z nich. Wyciskanie na płaskiej sztanga 11,8,8,6 Wyciskanie- skos w dół sztanga 11,8,8,6 Rozpiętki 4x 10 Przysiady(nie pełne) 5x5 później 5x4 5x3 Prostowanie nóg 3x5 Wspięcia na palcach 3xdo załamania [...]

[...] (o:1-4kg;2-5kg;3- 10x5kg i 10x6kg; 4 - 10x 6 kg i 10x 5 kg) - na maszynie odwodzenie rąk - 1,25kgX 2na stronę cozywiście x20; 2,5 x 20; 3,75x13; 3,75 X maks TRICEPS -sztanga łamana do czoła - ściąganie linki do bioder INTERWAŁY na bieżni maks. 20-25 minut - 1,5min 13km/h + 1 min 6km/h + rozgrzewka 5km/h 2minuty i na koniec 6,5km/h x2 min [...]

Za namową Binia zakładam chyba jako pierwsza osoba dziennik odnośnie kontrowersyjnej metody odżywiania, a dokładnie tego tematu http://www.sfd.pl/JEM%2FNIE_JEM__moje_zmagania-t657352.html . Z grubsza chodzi o poszczenie 16 h do czasu treningu, a po treningu 8 h jedzenia Swoją michę zaraz opiszę dokładnie. Informacje o mnie : Wiek : 18 lat [...]

[...] 40! Czyli na kazda grupe miesniowa wykonywal ponad 400 powtorzen. W 1971 r. przygotowując się do startu w zawodach Mr. Universe, w ósmej serii wyciskania sztangi w lezeniu - sztanga ważyła 145 kg. Rozpietki wykonywal sztangielkami sztangielkami wadze 40 kg kazda. Do swoich treningow jako jeden z pierwszych wprowadzil tzw. Ruchy wymuszone i [...]

[...] z klatką piersiową i wyciskamy do pełnego zaakcentowanego wyprostu ramion w stawach łokciowych, – rozpoczęcie próby – sędzia daje komendę do rozpoczęcia próby, gdy sztanga znajdzie się w bezruchu nad zawodnikiem na wyprostowanych w stawach łokciowych ramionach. Po wyczytaniu zawodnik ma 2 min.do rozpoczęcia próby, – zaliczenie ruchu – [...]

Witam, jeżeli masz chwilkę czasu i trochę chęci by mi pomóc, zatrzymaj się proszę przy tym temacie i pomóż/doradź mi swoją wypowiedzią... Jak większość piszących tutaj osób, mam problem tkwiący w zbyt dużej ilości odłożonego tłuszczu na moim ciele :/ Zaniedbałem się bardzo i jest mi z tym źle, dlatego też od jakiegoś czasu próbuję to zmienić, [...]

[...] hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: Euthyrox 100, asparaginian, vit b6, tialorid, selen+E czy rodziłaś:tak2x Preferowane formy aktywności fizycznej :sztanga, rower, orbitrek, NW, spacery Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : omega3…kiedyś cos co ponoć wspomagało odchudzanie (nazwy nie pamiętam) jak jeszcze wierzyłam [...]

Cześć wszystkim Na początek parę słów o mnie. Z siłownią mam już kontakt od kilku lat ale nie było żadnych znaczniejszych efektów wizualnych przez problemy z sinusoidą popadania w anoreksję/bulimię. Jakiś czas po ogarnięciu d**y czas wreszcie zrobić forme. Prośba o ocenę diety i treningu. Głównym problemem jest to, że większość fatu odkłada mi [...]

Witam w moim dzienniku :) Po kolejnych wakacjach i "nicnierobieniu" należy wrócic do pracy nad sobą. Siedząc na plaży w Kołobrzegu przez 2 miesiące, grając w siatke, zeszło mi ponad 7 kg. W tej chwili ważę coś koło 83 kg. Moim celem jest osiągnięcie do wakacji 90-92 kg bez jakiegoś zbędnego brzucha. Nie będę się bawił w tym roku w jakąś [...]

Witam. Nie wiem od czego zacząć więc zacznę od ankiety :-) WIEK: 27 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: od ok. pół roku nie ćwiczę. Wcześniej była różna aktywność: treningi siłowe, rower, fitness, bieganie ale na zasadzie 2-3 miesiące regularnych ćwiczeń potem 2-3 miesiące przerwy i tak w kółko już od kilku lat…. ****PARAMTERY [...]

Witam, potrzebowałem miejsca na sfd, gdzie bede mogł spisac swoje treningowe wypociny. a gdzie by było najlepiej jak nie we wlasnym dziale?%-) czasem potrzebuje dostępu do swojego treningu itp, a z pliku bywa to czasem utrudnieniem, wiec postanowilem tutaj robić sobie wypiski. nie probujcie moich praktyk na wlasna reke;-) O mnie. wzrost 194 cm [...]

[...] wygląda naprawdę głupio... 3. Rozstaw rąk. Nogi szeroko- to już wiesz. Jednak posuńmy się jeszcze dalej (tu hardcore'u do oporu ) i zmniejszmy drogę jaką musi przebyć sztanga dzięki szerokiemu rozstawowi rąk. Niby różnica w torze nie jest taka duża, jednak jeśli zabraknie Ci 3 cm do zaliczenia ciągu to można się naprawdę w****ić. Skoro [...]

[...] 15x3kg/15x4kg C2. uginanie nóg leząc nie spisałam sobie D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 10 4.12.2015 Trening A. - 2 serie x 15 powtórzeń A. Przysiad ze sztanga na plecach – pierwsze podejścia do przysiadu ze sztangą i moja porażka, technika przy n-tym powtórzeniu zaczyna kuleć, ostatnio pamiętam, że robiłam tylko 10 kg, [...]

Cześć, mam na imię Ola i mam 18 lat. :) Forum czytam już od dłuższego czasu, ale z racji, że nieśmiałe ze mnie dziewczę to ujawniam się dopiero teraz. :-P Jak to ze mną było? No cóż, miałam krótki, acz treściwy incydent z ED. Nie chcę tu za bardzo spamować, w skrócie załamałam się, po kilku uszczypliwych, publicznych komentarzach o tym, że [...]

[...] ze sztangielkami w chwycie mlotkowym opuszczamy swobodnie wzdluz bokow tulowia naprzemian uginanie ramion ze skretem • Siedzac uginamy przedramiona na modlitewniku ze sztanga trzymana srednim podchwytem 4x10 • Stojac uginanie przedramion z hantlami w chwycie mlotkowym 4x10 • Stojac uginamy ramiona ze sztanga trzymana w srednim uchwycie [...]

Witam, proszę o ocenę mojego domowego planu treningowego. Układając go korzystałem z atlasu ćwiczeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/ . Dobierałem ćwiczenia tak, aby na każdy mięsień/grupę mięśni przypadało chociaż jedno ćwiczenie i żebym mógł je wykonywać przy pomocy tylko hantelków (ok. 10kg) i obciążników (na nogi, jesli to ma sens to będę [...]

[...] z wolnymi ciężarami. Kolejność wykonywanych ćwiczeń powinniśmy ustalać biorąc pod uwagę wydatek energetyczny, zaczynając od ćwiczeń najcięższych. I tak: - przysiad - sztanga na barkach, sztanga na klatce - martwy ciąg - klasyczny, na prostych nogach - podciąganie na drążku - nachwyt, podchwyt, chwyt neutralny - wiosłowanie sztangą - [...]

[...] wyciskam z kolega tyle samo i mamy mniej wiecej taka sama sile z tego wynika, tyle że on przy sztandze znacznie mnie wyprzedza. Nie wiem ile bym zrobil aktualnie powtorzen sztanga która ma bodajże 32-33 kg (to jest ta sztanga z asekuracja i szczebelkami) 12 zrobiłbym na pewno do 20 tez bym jakos dobil ale wiecej bylo by naprawdę ciężko, [...]

[...] w siadzie sztangielki 7.Wykroki Pull 1 1. Ściąganie drążka w szerokim chwycie 2. Ściąganie drążka podchwytem 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4. Uginanie ramion ze sztanga 5. Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 6. Uginanie ramion chwytem młotkowym 7. Szrugsy Pull 2 1.Ściąganie drążka w szerokim chwycie za kark [...]

Witam! Przede wszystkim pare rzeczy o sobie: Wiek:21 lat Wzrost: 193cm Waga: ~89-90kg Staż:2,5 roku (ale sumiennie przepracowane 8-9 miesiecy) Zacząłem przygode z siłownią właśnie z dobre 2 lata temu, ruszyłem tam bo ważyłem 103 kg. w 4-5 miesiecy udało mi się dzięki siłownii, bieganiu na bieżni i graniu w koszu dojśc do 86-87kg. Jednak w tym [...]